A alimentação da criança precisa ser saudável dentro e fora de casa, e o lanche da escola não é diferente. Com a correria do dia a dia, parece uma missão difícil preparar uma lancheira nutritiva para garantir que seu filho esteja bem alimentado na escola, mas na verdade com equilíbrio e planejamento fica mais fácil e prático, a Josélia Tei – Nutricionista Materno Infantil @josinutrimaternoinfantil , traz dicas e opções para nos ajudar nessa tarefa.
O lanche contribui para evitar longos intervalos entre as refeições e garante que a criança irá receber energia o suficiente para manter seu cérebro ativo durante o aprendizado, além de fornecer muito pique para as brincadeiras.
Afinal, como montar uma lancheira saudável?
No momento de montar a lancheira é importante a família optar por escolhas saudáveis, capazes de suprir a necessidade energética e nutricional da criança, ser atrativa visualmente e saborosa. Para isso, é necessário um planejamento semanal, antecipando alguns alimentos e congelando outros, assim ficará muito mais prático.
O lanchinho deve ter alimentos dos grupos alimentares, são eles:
Construtores, ricos em proteínas, como os queijos, leites, iogurtes e ovos;
Reguladores que possuem vitaminas, minerais e fibras, como as frutas e os legumes
Energéticos, que são os carboidratos, de preferência integrais e ricos em fibras, como os sanduíches naturais, pães, cookies, milho cozido, pipoca, etc.
Tudo na quantidade certa, sem exageros!
Vale lembrar que a lancheira deve ser térmica, conserve a temperatura adequada no transporte dos alimentos até o horário do recreio do seu filho, e não se esqueça, a lancheira deve ser higienizada diariamente para manter a conservação dos lanchinhos.
5 opções de cardápio
1ª Opção
1 porção de melão em bolinhas
1 sanduíche de pão de forma integral com patê de ricota e azeitona
Água de coco natural (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e prefira sem conservantes)
2ª Opção
1 espetinho de morangos
1 fatia de bolo de maçã
Iogurte natural com uma colher (sobremesa) de demerara
3ª Opção
1 banana
1 fatia de pão sírio integral recheado de queijo minas, alface e cenoura ralada temperada com azeite e orégano
Suco natural de maracujá
4ª Opção
1 porção de salada de frutas com uma colher (sobremesa) de aveia em flocos
1 pão de queijo
Leite com cacau batido
5ª Opção
1 porção de cubinhos de melancia
1 pedaço de torta integral de legumes com queijo
Suco natural de laranja com acerola
